[...] czasu na gotowanie. Chcialem przedstawic nowa diete do oceny, tylko juz teraz postanowilem zwiekszyc ilosc kalorii i ilosc wegli. Trening rowniez mi sie zmienil, bo bede cwiczyc 4xtydzien fbw + aeroby po treningu silowym. Moim celem dalej jest redukcja bo niestety mi opornie schodzi z nog i dupy... Tak wiec wklejam nowa diete do oceny, [...]
jednak w tym wieku naprawde nalezy uwazac z ciezarami i nie pakowac za wszelka cene. lepiej cwiczyc z wiksza iloscia powtorzen a do prawdziwego wysilku zabrac sie po 18 roku zycia. wiem co mowie. zaczalem cwiczyc dosc wczesnie ciezkimi dla mnie ciezarami, bez wlasnciwego sprzetu(np. barki bez oparcia) teraz dziekuje mi za to moj krzyz i prawy [...]
Pytam bo się zaopatrzyłam w orbitrek i drugi dzień na nim ćwiczę :-) Powiem Ci, że czuć jak całe ciało pracuje. Zbytnio na rowerku stacjonarnym nie lubię ćwiczyć, wolę biegać uważam, że daje to większe efekty :-) Nad pośladkami muszę koniecznie popracować bo jest kiepsko sama z resztą widzisz :p Dużo pracy jeszcze przede mną, jest co zmieniać. [...]
Z treningu siłowego dalej nici, nie mam w ogóle siły, z serduchem dalej kiepsko :-( Muszę się wykurować do poniedziałku, bo jadę na 3 dniowy obóz zimowy do Istebnej, każdego dnia 6h na stoku będzie pogrom :-) Tylko, muszę się jakoś ogarnąć... @-| Jestem załamana tym, że nie jestem w stanie na razie ćwiczyć :-( Ech... co robić?! Dzisiaj zrobiłam [...]
PODSUMOWANIE Nadszedł sądny dzień, zobaczenia efektów pracy, potu i czasem łez, gdy już się nie dawało rady, brakowało siły by unieść ten ciężar a jednak się przełamywało swoje słabości. Zaczynałam jako nowicjuszka, nie miałam w ogóle pojęcia o treningach z wolnymi ciężarami, na początku były obawy, że nie dam rady ale udało się 8-) Od [...]
Nie twierdze że jesteś za młody na siłownie tylko masz troche dziecinne (bez obrazy ) podejście albo takie niepoważne. Bo myślisz po co mam ćwiczyć z dietką jak i bez niej sa spoko efekty ale pomyśl sobie jakie byłyby gdybyś miał dietke Pozdrow!!!) podejście albo takie niepoważne. Bo myślisz po co mam ćwiczyć z dietką jak i bez niej sa spoko [...]
Dzięki za szybką odpowiedź, a więc tak: ad 1. Tak też myślałem, stąd też zrezygnowałem całkowicie z maszyn i chcę ćwiczyć tylko na wolnych. Z wyciskaniem przed głową nie próbowałem, myślałem o hantlach za głową, ale może przed będzie lepsze. Ogólnie problemy sprawiało mi właśnie to, że sztanga była prowadzona za głową, co dla mnie było jakieś [...]
[...] ... ale jest co ciac... pamietaj popracuj nad miesniami miesien zajmuje 4 razy mniej niz twluszcz przy tej samej wadze...jak bedziesz na poczatku nabieral miesni to waga ci nie spadnie ale obwody w pasie czy cos jak popalisz tluszcz...narazie jak zaczniesz cwiczyc na silce wzrosnie ci masa miesniowa nawet przy diecie redukcyjnej ..pozdrawiam
Ale nie porównuj mnie z początkującymi. (??) O siłowni co nieco wiem, techniki już mam opanowane,przecież zaczynając ćwiczyć nie każdy BD miał 80 kg! Skoro Twoim zdaniem tamten plan jest lepszy, i na nim lepiej zyskam, to tak wgl dlaczego nie mam robić np bicepsa, tricepsa... ?? Po 2 miesiącach nie chce mieć przedramion większych niż biceps. Do [...]
Wierz mi ze ćwicząc samemu można zrobić sobie krzywdę. Ćwiczę "domatorsko" opierając się na wiedzy nabytej na SFD.pl i nic mi nie jest. Dodam jeszcze, że zamierzone przeze mnie efekty są. Szczególnie aerobik, który nie korzysta z dużych obciążeń (przynajmniej wersja, którą poszukuje), nie powinien nikogo przyprawić o jakiekolwiek [...]
Elo, jestem na diecie Carb Cycling- wersja uproszczona czyli HC w DT i LW w DNT. Trenuję HST i powoli zbliżam sie do SD- strategic deconditioning. I tutaj powstaje pytanie: Co mam zrobić z dietą? Na logike, to skoro w SD nie można ćwiczyć to powinno być LC, ale z drugiej strony LC przez 12 dni trochę kłóci się z zasadami CC.
[...] kcal ;/ Nie zawsze jem obiad przed i po treningu, badz jeden obiad i kolacja. Moje pytania brzmia: Czy moge sobie jesc owoce pomiedzy posilkami ? Od poniedzialku jestem na diecie, a na silownie ide dopiero w poniedzialek, czy ten tydzien da jakis efekt ? Jak cwiczyc w dni bez silowni. I jak z herbatami itd ? (bo jem tylko to co na diecie mam)
[...] osobistej i wiesz o tym ze gdy nie mowisz dzien dobry i dowidzenia z usmiechiem to jestes NIEKULTURALNA i BEZSZCZELNA ? aha i nie zapominj odkladac ciezarow na miejsce cwiczyc z recznikiem i oddawac wszystko co chce najlepszy instruktor Damian Cz. (prawa reka kierownika) także 10min rozmowy zagotowało mnie i odziwo nie chcieli mi dac zakazu [...]
Książki w necie nie widziałem :(. Dietę dr Kwaśnieskiego znam - ponoć niezła. W części praktycznej przypomina dietę ketogeniczną. Trochę mnie jednak poraża ilość kalorii, którą można spożywać na tej dietce (niezapominajmy, że dity stosują ludzie, którzy na ogół nie ćwiczą nic poza siedzeniem), otóż standardem jest tam coś około 2700kcal. Moim [...]
Witam szanownego moderatora. Otóż czytam z dużą uwagą Twoje posty i widzę że masz bardzo dużą wiedzę w temacie. Dlatego też mam nadzieję że udzielisz mi paru wskazówek co i jak. Ćwiczę takim planem, który dostałem od kumpla. Priorytetem jest nieszczęsna para klatka+biceps . PON klatka, biceps WT plecy, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi [...]
ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]
Kujonek nie, lecz jak sie do czegoś zabiore to musze być kozak nie ma bata.. ;D Mozna powiedziec że ucze sie dobrze lecz nie spedzam nad ksiazkami calego dnia, staram sie nie tracić młodości.. :D Lubie dobre imprezy, lubie ćwiczyć na siłowni, rajcują mnie sztuki walki i wszystko co jest związane z więziennictwem.. ;D Na roku jestem chyba jedynym [...]
Czarnula_powrót 2013.str.49
